1. Stwórz dla siebie bezpieczną przestrzeń

• Wybierz spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez około 90 minut.

• Wyłącz telefon, powiadomienia, muzykę z zewnątrz.

• Możesz przyciemnić światło, zapalić świecę lub lampkę - zadbaj, by przestrzeń była ciepła, spokojna i Twoja.

• Przygotuj miękkie podłoże: matę, koc, poduszkę.

• Miej pod ręką chusteczki, wodę i notatnik (po sesji możesz zapisać refleksje).

To Twój czas. Nie musisz nic robić, nic osiągać. Wystarczy, że będziesz obecny/a.

2. Ubierz się wygodnie

• Strój powinien być luźny, niekrępujący oddechu (najlepiej bawełna, brak pasków i obcisłych ubrań).

• Zdejmij biżuterię z szyi, nadgarstków i wszystkiego, co może ograniczać swobodę ruchu.

3. Nie jedz ciężkiego posiłku przed sesją

• Najlepiej jeśli od ostatniego posiłku miną 2–3 godziny.

• Możesz napić się wody lub ziołowej herbaty, ale unikaj kawy i alkoholu.

• Ciało, które nie trawi, oddycha swobodniej.

4. Przyjdź z intencją, nie z oczekiwaniem

• Nie próbuj „osiągnąć” konkretnego stanu.

• Skup się na intencji – np.

  „Chcę poczuć spokój.”
  „Chcę otworzyć serce.”
  „Chcę puścić to, co mnie blokuje.”

• Intencja działa jak delikatny kierunek — nie cel, do którego trzeba dotrzeć, ale światło, które prowadzi oddech.

5. Zaufaj procesowi

• Podczas sesji mogą pojawić się emocje: śmiech, łzy, drżenie ciała, ciepło, zimno, ziewanie — wszystko jest w porządku.

• Nie analizuj. Oddychaj.

• Czuj się bezpieczny - możesz przerwać w każdej chwili.

Zaufaj, że Twoje ciało wie, co robi.
Oddech poprowadzi Cię dokładnie tam, gdzie trzeba.

6. Po sesji

• Zostań chwilę w ciszy.

• Zapisz, co poczułeś/aś, co przyszło.

• Pij dużo wody.

• Jeśli czujesz potrzebę, odpocznij lub idź na spacer.

• Wróć na integrację – pozwól, by energia się ułożyła